Эллиптический тренажер противопоказания

В чем особенность эллиптического тренажера?



Среди универсальных приспособлений для занятий в спортзале или дома одними из самых популярных являются эллиптические тренажеры. Этот вид спортивного « оборудования » прочно вошел в моду с конца двадцатого века благодаря своим преимуществам, о которых мы поговорим в этой статье.

Оглавление:

Что такое эллиптический тренажер?

Другое название такого устройства — орбитрек. Это тренажер, сочетающий в себе принцип действия велотренажера, беговой дорожки и степпера одновременно. Главный действующий механизм — маховик, к которому присоединены педали.

Вращая ногами эти педали, вы имитируете движения, которые характерны для пешего подъема вверх по склону (лестнице) или бега трусцой.

С помощью различных способов (ремень, магнит, электромагнит) регулируется сопротивление, преодолеваемое при вращении педалей. Таким образом, вы выбираете для себя комфортный уровень нагрузки: для кого-то это может быть нагрузка, адекватная простой ходьбе, для кого-то — бегу вверх по крутой лестнице!

Отличительная особенность: педали вращаются не по кругу, а по эллипсу, что и обусловило название устройства. Такая траектория обеспечивает максимально естественные движения: если бы педали шли по кругу, трудно было бы преодолевать сопротивление в верхних и нижних точках, что снизило бы эффективность занятий и сделало бы их менее приятными.



Длина эллипса еще называется длиной шага в таком тренажере. Маленький шаг — когда траектория приближена к кругу, а большой — вытянутый эллипс (на нем получаются движения, как при быстром беге).

Преимущества и недостатки эллиптического тренажера

К несомненным преимуществам данного тренажера относится его универсальность. Задействуются практически все группы мышц. Особенно интенсивно работают мышцы ног, ягодиц, рук (если есть специальные рукояти), активно включается пресс и мышцы спины.

Орбитрек является превосходным кадиотренажером: разрабатывается сердечная мышца, развивается дыхательная система, улучшается обмен веществ.

Благодаря эллиптической траектории движения педалей и плавному ходу, тренажер снижает нагрузку на суставы, которая присутствует, например, на беговой дорожке.

Во многих моделях существует опция изменения наклона тела, благодаря которой достигается другое распределение нагрузки на мышцы.



Что же до недостатков, то можно разве что упомянуть значительные габариты этого устройства.

противопоказания для эллиптического тренажера

Тренажер-эллипс рекомендован практически всем: как новичкам, так и подготовленным спортсменам. Это отличный выбор для тех, кто хочет похудеть, поддержать мышцы в тонусе, развить выносливость.

Противопоказан эллипс, разве что лицам, имеющим серьезные проблемы с сердцем, давлением, суставами, а также тем, кому физические нагрузки не рекомендованы в принципе, — онкобольным, диабетикам, инфекционным больным.

Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Как и в любом виде физических нагрузок, начинать нужно с разминки. Отрегулируйте орбитрек на минимальное сопротивление и минут пять разогрейтесь в таком режиме.

Потом можно добавить нагрузку до комфортного уровня (чтобы чувствовалось сопротивление, но сердце чтобы не вылетало из ушей!) и заниматься еще двадцать минут. А в конце снова перейти в расслабленный режим на пять минут.



Вы можете начать тренироваться и с меньшего времени: не полчаса, а, скажем, 15 минут, постепенно увеличивая длительность занятий. Если главный вопрос для вас — как бы похудеть на эллиптическом тренажере, то советуем заниматься 4 раза в неделю поминут, сочетая тренировки с диетой, баней и массажем.

какой лучше Эллиптический тренажер?

Если вы решили приобрести тренажер-эллипс, то при выборе обратите внимание на такие параметры :

  • длина шага (об этом мы писали выше; подберите себе комфортную длину, не короткую и не слишком длинную);
  • расстояние между педалями (чем меньше, тем лучше, иначе будет лишняя нагрузка на тазобедренные суставы);
  • цена (хороший орбитрек не может стоить слишком дешево!);
  • шум при работе (это особенно важно для жителей многоквартирных домов). Самые тихие — с электромагнитной регулировкой сопротивления.

Доверяйте европейским производителям, которые давно фигурируют на рынке. Лучше всего, конечно, позаниматься на разных орбитреках в тренажерных залах, почувствовать на себе все их преимущества или недостатки, проконсультироваться с тренерами, которые в этом разбираются, и уже тогда делать выбор.

эллиптический тренажер или велотренажер?

Итак, вы решили основательно заняться своим телом и планируете покупку тренажера. Что же для вас подойдет лучше: орбитрек или « велосипед »? Давайте разберемся.

На велотренажере интенсивно работают только ноги, а эллипс нагружает все тело. Смотрите, что именно вам надо.



На орбитреке есть гораздо больше вариантов тренировки: достаточно изменить положение тела — и работают уже другие мышцы. Это несомненный плюс.

На « велосипеде » заниматься гораздо легче, он дает меньшую нагрузку на все группы мышц, на сердце. Так что, если заниматься планирует человек со слабым здоровьем, то стоит начать с велотренажера.

Интенсивность сжигания калорий на орбитреке гораздо выше. За час тренировки на нем можно потерять свыше 750 Ккал, в то время как на велосипеде — до 300.

Велотренажер занимает существенно меньше места. Это значительный фактор, если речь идет о небольшой квартире.

А вот по цене эти устройства если и различаются, то немного.



Так что делайте свой выбор — и успехов вам в похвальном стремлении работать над собой!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/ellipticheskie-trenazhery-universalnoe-izobretenie

Эллиптический тренажер — польза и вред

Posted December 25,:24pm UTC by SSW2017

Эллиптический тренажер — польза и вред от занятий на нем будет зависеть от рада факторов. Прежде чем это понять стоит сначала узнать больше об этих спортивных тренажерах.

Эллиптические тренажеры могут быть одними из самых популярных тренажеров в тренажерном зале. Ведь все, что вам нужно сделать, это встать на педали и начать ходить или бежать.

Эллиптическая тренировка более комфортная, чем занятия на беговой дорожке, ведь нет необходимости отрывать ноги от педалей. Это далеко не единственная причина, за что любят эллиптический тренажер — польза от занятий на нем просто огромна.

Эллиптические тренажеры – польза и вред

Рассмотрим вначале, какая польза от эллиптического тренажера. Упражнения на эллипсоиде дают как аэробную нагрузку, так и силовую. Поэтому можно смело утверждать, что польза от занятий на нем доступна абсолютно разным категориям людей с разными целями и возможностями.

Нагрузка на разные группы мышц

Занятия на эллиптическом тренажере тренируют ягодицы и бедра. Ваши икроножные мышцы тоже будут работать, но в меньшей степени. Если эллиптический тренажер имеет регулируемый наклон, то можно усилить нагрузку на икроножные мышцы, шагая при крутом наклоне.

Большинство моделей эллиптических тренажеров среднего и высокого класса имеют движущийся руль, который можно толкать или тянуть. Таким образом будут тренироваться также мышцы верхней части тела. Эллиптический тренажер прорабатывает мышцы ног, груди, плеч, спины и рук, всего за 20 минут выполняется тренировка всего тела. Разные группы мышц можно проработать при помощи выполнения различных упражнений в разных положениях тренажера и изменения нагрузок.

Красивая осанка

Тренировки на эллиптическом тренажере укрепляют мышцы спины, благодаря этому осанка становится прямой и красивой. Если заниматься регулярно, то грациозная походка и стройная осанка останутся с вами навсегда.



Укрепление сердечно-сосудистой системы

Одной из основных функций эллиптического тренажера, а, возможно, его самой главной, является укрепление сердечно-сосудистой системы. Как и любая другая мышца, сердце реагирует на различные уровни стресса и становится все сильнее.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют выполнять по меньшей мере 150 минут умеренных сердечно-сосудистых упражнений или 75 минут энергичных упражнений каждую неделю. Регулярно используйте для упражнений эллиптический тренажер, польза для здоровья сердца будет ощутимой.

Отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник

Эллиптический тренажер сконструирован таким образом, что при занятиях на нем практически нет нагрузки на суставы и позвоночник. Многие люди страдают от заболеваний костей и суставов, таких как остеопороз и артрит, им будет особенно полезен этот тренажер.

Эллиптическая тренировка не оказывает большого влияние на суставы, она не будет иметь никаких болезненных последствий. Это делает эллиптический тренажер безопасным и полезным вариантом упражнений для разных людей, в том числе для тех, кто в пожилом возрасте, восстан а вливается после операции на колене, при варикозном расширении вен или страдает ожирением.

Укрепление дыхательной системы

Во время занятий на эллиптическом тренажере сердце бьется более часто, благодаря чему циркуляция крови усиливается и клетки организма насыщаются кислородом. Такое учащенное дыхание полезно для легких, разрабатывая их и увеличивая их объем. В результате таких упражнений организм будет менее подвержен заболеваниям дыхательных путей.



Эллиптический тренажер — польза и вред для похудения

Так как вы тренируете все мышечные группы на эллиптическом тренажере, это эффективно сжигает калории, что полезно для похудения. Контролируя скорость вращения педалей и сопротивление на тренажере, вы можете сами определить интенсивность тренировки.

Чем сложнее тренировки, тем больше сжигается калорий. Регулярные занятия на эллиптическом тренажере помогут сбросить лишний вес. Стоит отметить, что тренировки необходимо сочетать с правильной низкокалорийной системой питания.

Многофункциональность тренажера

Многие виды гимнастических упражнений может заменить эллиптический тренажер — польза его многогранна. Этот тренажер заменяет бег, прогулки на лыжах и другие упражнения. Движение по эллиптической траектории действительно помогает развивать мышечную силу и выносливость.

Занятия на эллиптическом тренажере может также помочь уменьшить потери минеральных веществ в костях. Регулярные кардио тренировки также уменьшают стресс, улучшают настроение, повышают иммунную систему и снижают риск развития связанных с ожирением заболеваний.

Эллиптический тренажер — противопоказания:

Кроме возможных перегрузок, занятия на эллиптическом тренажере могут принести вред тем, у кого есть серьезные противопоказания для занятий на нем. От занятий следует отказаться тем, кто страдает тяжелой формой сахарного диабета, патологиями сердца, тромбофлебитом, тахикардией, стенокардией, при отеках, острых простудных и инфекционных заболеваниях. Нужно обязательно в этом случае проконсультироваться с врачом.



Есть ли вред от эллиптического тренажера

Некоторые пользователи чувствовали онемение стопы и голеностопного сустава после длительной тренировки на эллиптическом тренажере. Независимо от того, насколько сильно вы любите занятия на эллиптическом тренажере, необходимо выделять по крайней мере один день отдыха в неделю.

Конечно, любые перегрузки не желательны и могут принести вред. Время на восстановление снизит риск перетренированности, которая может привести к увеличению травматизма и других симптомов, таких как бессонница и раздражительность. Не стоит испытывать себя на прочность, если во время тренировки вы ощутили боль или усталость, следует сразу прекратить занятие и отдохнуть.

Не даром так популярен эллиптический тренажер – польза занятий на нем очень разнообразна и она превзойдет все ваши ожидания! Эллиптический тренажер — польза и вред от занятий зависит от вышеперечисленных факторов.

Источник: http://ssvsport.ru/ellipticheskiy-trenazher-polza/

Тренажер эллипсоид — как правильно заниматься для похудения?

Занятия на эллипсоидном тренажере имитируют четыре вида активности: езду на велосипеде и лыжах, ходьбу и бег. В работе задействуется и нижняя, и верхняя часть тела. Название установки связано с тем, что движение педалей осуществляется по эллипсу.

Как правильно выбрать тренажер эллипсоид?

Производители выпускают устройства, рассчитанные на разные возрастные группы и физические возможности, поэтому ориентируясь на собственные показатели, определиться, будет легко. Для тех, кого интересует, как выбрать тренажер эллипсоид для дома, нужно знать о нескольких важных моментах.

  1. Конструкции в большинстве случаев рассчитаны на вес до 100 кг, поэтому если крутить педали будет человек, который весит больше этого, то срок службы уменьшится, и эффективность тренировок будет небольшой.
  2. Лучше выбирать аппараты с магнитным маховиком, который упрощает процесс кручения педалей и делает занятия практически бесшумными.
  3. Выясняя, как выбрать тренажер эллипсоид. стоит сказать о важности проверки движения педалей, которое должно осуществляться без скачков. Плавность должна быть и при прямом, и обратном движении. Равномерный ход должен быть и у рычагов.
  4. Ориентируйтесь на параметры своего тела, поскольку длина шага зависит от человеческого роста. Для невысоких людей большие установки будут неэффективными.
  5. При возможности покупайте тренажер эллипсоид с возможностью устанавливать разные программы тренировок, что улучшит эффективность тренинга.

Тренажер эллипсоид – какие мышцы работают?

Популярность тренировок на такой установке обусловлена тем, что в работу вовлечено практически все части тела. Важно знать, что дает тренажер эллипсоид, на какие группы мышц ложится нагрузка, чтобы убедиться в его эффективности.


  1. Когда руки подтягивают и отталкивают ручки, работает плечевой пояс. В этих движениях принимают участия мышцы спины и груди.
  2. Ноги крутят педали, заставляя работать бедра и ягодицы.
  3. Мышцы всего корпуса обеспечивают устойчивое положение тела.

Что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Перед тем как приобрести подходящую установку, многие люди сомневаются, сравнивая разные варианты. Занятия на эллиптическом тренажере и дорожке имеют свои плюсы и минусы, поэтому важно учитывать индивидуальные требования и физическую подготовку. Тренажер эллипсоид идеально подходит для улучшения работы сердца и сосудов, а чтобы с его помощью сжигать жиры. то нужно длительно работать с высокой интенсивностью. Беговая дорожка рекомендована опытным спортсменам, поскольку нагрузка на суставы, в сравнении с эллипсоидом, будет большой.

Что лучше — велотренажер или эллиптический тренажер?

Еще один выбор между популярными кардиотренажерами. который нужно делать исходя из своей подготовки и требованиям. Велотренажер будет полезным для начинающих спортсменов, поскольку он снижает нагрузку на спину и плечи, но при этом поддерживает тонус, укрепляет сердечную мышцу и ноги. Тренировка на эллиптическом тренажере лучше подходит для желающих сбросить лишние килограммы, поскольку даже на программе нагрузка минимум будет выше, чем на велотренажере.

Тренажер эллипсоид – польза и вред

Тренировки на любой установке имеют свои плюсы и минусы, которые обязательно должны быть учтены, чтобы занятия были эффективны. Спортивные тренажеры эллипсоиды требует соблюдения правильной техники и учет существующих противопоказаний, в противном случае возрастает риск получения травмы и ухудшения состояния здоровья. Перед тренировками, важно разобраться, как работает установка и какими должны быть движения тела.

Эллипсоид тренажер – польза

О том, что во время тренировки задействуется многие мышцы, уже говорилось, поэтому не должно возникать сомнений, о пользе этой установки. Эллипсоид тренажер, эффективность которого подтверждают опытные тренеры, действует на организм так:

  1. Регулярные тренировки существенно повышают уровень выносливости.
  2. Поскольку тренажер эллипсоид для дома относится к кардио, то он помогает укрепить сердце и сосуды.
  3. Во время занятий эффективно прорабатывается мышечный корсет и сжигаются калории, что приводит к похудению.
  4. Происходит укрепление всего тела и развитие дыхательной системы.
  5. Во время тренировки нагрузка на суставы распределяется равномерно, поэтому заниматься можно даже в преклонном возрасте.

Тренажер эллипсоид – противопоказания

Некоторым людям по состоянию здоровья противопоказаны тренировки на эллипсоиде.

  1. Запрещены занятия при частых гипертонических кризисах .
  2. Эллиптический тренажер эллипсоид противопоказан людям, которые имеют проблемы с работой сердца и сосудами.
  3. Нельзя тренироваться при отеках, тромбофлебите и онкологических заболеваниях.
  4. Отказаться от тренировки следует, если болит сердце, возникает сильная отдышка, тошнота и головокружение.

Тренажер эллипсоид – как правильно заниматься?

Чтобы занятия давали результаты, важно знать технику выполнения упражнения.


  1. Стопы разместите на педалях, для удобства придерживайтесь за ручку у монитора, чтобы не упасть и не удариться. Подвижные рукоятки берите, когда ноги уже будут на месте.
  2. Тренажер эллипсоид для похудения имитирует ходьбу на лыжах, то есть одна нога движется вперед, при этом рука с этой же стороны совершает такое же движение.
  3. Необходимо избегать рывков, не стоит переливаться с ноги на ногу и тянуть рычаги с силой.
  4. Тренируясь, удерживайте спину прямой, а пресс в напряжении.

Есть несколько особенностей, касающихся того, как заниматься на эллиптическом тренажере, которые стоит учитывать для эффективности.

  1. Сначала должна проводиться разминка в медленном темпе, которая должна длиться 5 мин. Заканчивается тренировка заминкой, которая длится такое же время.
  2. Рекомендуется периодически менять занятия, меняя уровень сопротивления.
  3. Для повышения эффективности следует чередовать быстрый и медленный темп движения.
  4. Одевайтесь на тренировку в свободную одежду, которая не будет сковывать движений.
  5. После еды до тренировки нужно выждать не меньше двух часов. После окончания заняться, рекомендуется не есть хотя бы в течение часа.
  6. Если хочется тренировать выносливость, тогда нужно быстро менять упражнения, а для силы нужно установить нагрузку больше привычной. Для похудения лучше всего выбирать интервальную тренировку.

Тренажер эллипсоид – упражнения

Есть несколько вариантов упражнений, которые отличаются положением корпуса и направлением движения. Для тех, кого интересует, как похудеть с помощью тренажера эллипсоид, используйте такие варианты:

  1. Классическая ходьба подразумевает вертикальное положение тела, что имитирует езду на велосипеде стоя. Этот вариант для новичков и для получения хороших результатов необходимо крутить педали минимум 45 мин.
  2. Если ходить назад, то в работу вовлекаются ягодичные мышцы, поскольку для выполнения такого движения нужно немного присесть. Важно учитывать, что во время такой тренировки колени поднимаются выше, что повышает нагрузку на суставы.
  3. На продвинутых тренажерах эллипсоидов можно установить программу, которая имитирует ходьбу по горам или лестницам. Это очень эффективное упражнение, которое задействует в работу все группы мышц и особенно повышается нагрузка на ягодицы и бицепс бедра.
  4. Для тщательной проработки ягодиц и бедер рекомендуется выполнять ходьбу в положении сидя, так чтобы бедра были параллельны полу. Важно удерживать спину в прямом положении, а пресс – напряженным. Руки должны быть вытянутыми.
  5. Для проработки нижней части тела нужно наклонить корпус вперед примерно на 45 градусов.

Источник: http://womanadvice.ru/trenazher-ellipsoid-kak-pravilno-zanimatsya-dlya-pohudeniya

женский интернет-журнал

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты.

Эллиптический тренажер: польза, действие, как выбрать, противопоказания

В наше время поддерживать себя в форме не так сложно, если знаешь как, а уж спортивные магазины и центры обязательно помогут нам в этом, ведь приобрести атрибуты для тренировок сейчас очень просто. Эллиптический тренажёр – один из видов подобной атрибутики, который вполне можно разместить у себя дома и получить от этого немало пользы, сохранив удобство и сэкономив время.



Эллиптический тренажёр – это…

Эллиптическим называют тренажёр, имитирующий обычный бег, который привыкли совершать многие из нас каждое утро, но в данном случае делать это вы можете дома и с наименьшей нагрузкой на мышцы и суставы, что немаловажно. Конструкция данного спортивного атрибута позволяет максимально воздействовать на проблемные участки, развивая мышцы ног и увеличивая их выносливость, но при этом, не причиняя вред и сохраняя эластичность. Интересно отметить, что первые прототипы современных эллиптических тренажёров были придуманы ещё в 1995 году, а уже спустя два года они стали появляться в домах самых ярых фитнес поклонников.

Польза и возможные противопоказания

Эллиптический тренажёр прекрасно развивает икроножные мышцы, стопы, бёдра и ягодицы, укрепляет нижнюю часть спины и нижний пресс. Это способствует достаточно быстрому формированию красивого рельефа при постоянных тренировках и, конечно, похудению в указанных зонах. Но это ещё не всё, ведь подобного рода занятия — это, прежде всего, активная аэробная нагрузка, которая позволяет наиболее эффективно транспортировать кислород по всему организму и улучшать усвоение поступивших за день веществ.

Тренировка на эллиптическом тренажёре – это не только отличный способ сбросить лишний вес, но и хорошая возможность ускорить обмен веществ, улучшить всасывание активных питательных веществ, витаминов и минералов, снабдить все органы и системы чистым кислородом, а значит, поддержать процессы обновления и жизнедеятельности клеток, что в свою очередь влияет на внешний вид кожного покрова и на состояние мышц, их эластичность и выносливость.

Данные занятия повышают общую выносливость организма, развивают лёгкие, увеличивая их объём. Нельзя недооценивать и психологический эффект от подобных тренировок, ведь активная и положительная нагрузка прекрасно расслабляет нервную систему, снимает напряжение и помогает сосредоточиться на непосредственных делах.

Однако есть здесь и свои противопоказания. Так как нагрузка всё же предполагается не маленькая, а темп тренировок определяет интенсивность движения кровяного потока, при определённых имеющихся проблемах, могут возникнуть недомогания в работе сердечно-сосудистой системы. В группу риска попадают люди с колебаниями кровяного давления (гипертония, гипотония), а также перенесшие или страдающие заболеваниями сердца. Многие заболевания в обострённой и хронической стадии также являются противопоказанием к занятиям на эллиптическом тренажёре. Сюда же можно отнести злокачественные опухоли и инфекционные поражения.



Люди, имеющие слишком большой вес, также должны хорошенько обдумать использование данного спортивного атрибута. В идеальном варианте лучше обратиться к врачу и проконсультироваться, но можно также внимательно следить за своим состоянием во время тренировки и, при малейшем недомогании, прекратить их. Подобного принципа следует придерживаться и здоровым людям.

Принцип действия эллиптического тренажёра

Прежде чем сделать первый шаг на эллиптическом тренажёре, следует провести небольшую разогревающую разминку. Для чего это надо? Дело в том, что резкая смена активности может привести к сбою в работе сердечно-сосудистой системы и вызвать неприятные последствия даже у здорового человека.

Когда разминка проведена, вы поочередно начинаете давить на педали тренажёра и эллиптическая траектория, по которой движутся ноги, создаёт ощущение невесомости, что позволяет осуществлять максимальную нагрузку без вреда для мышц и суставов.

Выбирая режим, не торопитесь, начинайте с самого маленького уровня, постепенно увеличивая его и ускоряя своё движение, тем более, если в данном деле вы новичок. В ходе ускорения, вы почувствуете, как тело разогревается, учащается пульс, и начинается потоотделение. В этот момент внутренние жиры подвергаются активному воздействию и уничтожаются, отдавая энергию для продолжения тренировки. Заканчивать занятия следует также постепенно, как и начинали.

Ещё одним немаловажным моментом является приём пищи и воды, то есть его отсутствие на момент тренировок. Это необходимо, чтобы исключить дополнительную нагрузку на внутренние системы организма. Перед занятиями лучше воздержаться от приёма пищи и воды в течение двух часов, а после – в течение одного.



Как выбрать?

Подбирая эллиптический тренажёр, вы должны учитывать несколько важных моментов, зависящих, как от ваших материальных, так и от ваших физических возможностей. Прежде всего, хотелось бы отметить, что очень важно определиться с «выносливостью» спортивного атрибута, а именно с тем, какой вес он может выдерживать. Это важно в том случае, если ваша масса достаточно внушительна, а тренажёр необходим для активных регулярных тренировок, направленных на её снижение.

Для удобства неплохо полюбопытствовать и о ширине шага. Когда вы выполняете упражнения, вы не должны ощущать дискомфорта, а максимально сосредоточиться на эффективности занятий, поэтому очень хорошо, если у вас есть возможность опробовать тренажёр непосредственно перед покупкой.

Наличие той или иной программы занятий и дополнительные функции, также играют немалую роль в подборе тренажёра. Если вы фитнес фанат, который привык проводить тренировку, как в компьютерной игре, с первого до последнего уровня, постоянно усложняя задачу, то вам подойдут многофункциональные эллиптические аппараты, стоимость которых, конечно, также будет на высоте. Для простых же тренировок прекрасно подойдут экономичные варианты с минимумом уровней и дополнительных примочек.

В зависимости от того, насколько вы богаты пространством, при покупке эллиптического тренажёра следует обратить своё внимание на его размер и компактность. Благодаря развитию инженерной мысли, сегодня не так трудно выбрать более профессиональный вариант для личного спортзала или для большой комнаты, либо компактный — для бюджетных квартир и малогабаритных комнат.

Отметим, что во время приобретения тренажёра, следует прочитать его инструкцию. Особенно это касается людей с большим весом. К сожалению, если число на напольных весах превышает 140 кг, придётся немного поработать над собой до того, как обуздать механического коня и полностью погрузиться в тренировки на эллиптическом тренажёре.



Автор: Зинаида Рублевская

Женские-посиделки.рф — женский интернет-журнал

Источник: http://xn—-htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/jellipticheskij-trenazher.html

Польза и вред эллиптического тренажера — все не так просто, как кажется

Эллиптический тренажер полезен тем, кто хочет похудеть и обрести красивые рельефы тела, не перекачивая при этом руки и ноги. Ввиду этого он особенно нравится девушкам. Нужно разобраться в том, в чем эффективность эллиптического тренажера, и как правильно его использовать.

Что такое эллиптический тренажер?

Сначала нужно разобраться с тем, что такое эллиптический тренажер. Он также называется орбитреком и относится к кардиотренажерам. В данном тренажере сочетаются свойства беговой дорожки и степпера. При занятиях комбинируются движения при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Первые тренажеры появились на свет в конце прошлого века, и выпускала их компания Precor. Поручни у них были неподвижны, а маховик находился сзади.

Эллиптический тренажер, польза которого для похудения очевидна, хорошо справляется со своей задачей в виде аэробной тренировки, и при этом благодаря плавности движений надежно защищает от повреждения связки и суставы. Ввиду последнего свойства эллипсоид считается уникальным.



Новые модели оснащаются подвижными поручнями, мощным маховиком, электроникой. Они дают возможность сделать тренировку разноплановой и проработать разные мышцы. Многих привлекает в этом тренажере возможность тренироваться в домашних условиях. Ну а те, кто любит ходить в тренажерный зал, могут найти его там в кардиозоне.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер?

Итак, что тренирует эллиптический тренажер? При работе с ним задействуются мышцы задней поверхности бедер, мышцы голени и ягодиц, дельтовидные мышцы спины и немного мышцы рук. Также работают мышцы пресса и плечевого пояса. При обратном же ходе тренажера можно проработать мышцы ног, которые недоступны беговой дорожке и велотренажеру. А какие мышцы работают при занятии с реверсными движениями? При таком способе движения вы будете прорабатывать ягодицы и подколенные сухожилия .

Также то, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, может зависеть от конкретного положения тела, что позволяет регулировать нагрузку:

  • Если принять вертикальное положение тела. при котором голова приподнята, а глаза смотрят вперед, то будут прорабатываться все группы мышц.
  • При движении назад. когда корпус и голова прямые, а ноги немного согнуты, активно работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
  • При движении вперед с наклоненным корпусом максимальная нагрузка предполагается на икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
  • А если тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при котором вы уже знаете, используется при прямом положении корпуса и максимально согнутыми в коленях ноги. то хорошо тренируются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Мы уже выяснили, что такое эллиптический тренажер, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого тренировка с эллипсоидом может быть очень полезна для здоровья. Такие занятия действуют на организм следующим образом:

  • Существенно повысить уровень выносливости;
  • Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
  • Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
  • эффективно прорабатывать мышечный корсет.
  • При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
  • Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
  • Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Польза тренажера «эллипс» очевидна: он замечательно помогает укрепить и весь организм, и отдельные части тела, с которыми, по вашему мнению, необходима работа.



Но основной ответ на вопрос «для чего нужен эллиптический тренажер? — это, конечно же, похудение. Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше.

Силовая тренировка

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут. 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.

Кардионагрузка высокой интенсивности

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.



Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

Заниматься стоит три раза в неделю. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км. чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км .

В процессе тренировки важно следить за пульсом и самочувствием.

Кардиотренировки нормальной интенсивности

Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.



Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса. выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Постарайтесь обеспечить правильное расположение стопы на педали. Вы не должны отрывать ни пятку, ни носок. Положение должно быть таким, будто вы «прилипли». Это обеспечит работу именно мышц ягодиц и бедер. В противном случае интенсивность нагрузки на них будет значительно ниже, кроме того, могут пострадать лодыжки.

Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение. что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.

Кому подходит и не подходит тренажер? Показания и противопоказания к эллипсоидам

Эллиптические тренажеры, польза и вред которых уже известны, подходят практически всем. Встроенные в них программы дают возможность регулировать уровень нагрузки, контролируя тем самым интенсивность тренировки. Поэтому тренажер станет хорошим вариантом, как для профессионального спортсмена, так и для человека, который пришел в спортзал впервые в жизни. Он идеален для тех, кто хочет укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса, подтянуть тело, поработать над проблемными зонами и просто обеспечить поддержание организма в тонусе.

Осторожность нужна тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночника, болезней сердца и сосудов, а также сильного ожирения. В этих всех случаях тренажер не противопоказан, однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом .

Эллиптический тренажер считается оптимальным для похудения. Калории в данном случае сжигаются через активные физические нагрузки, но не обязательно заниматься до изнеможения. Достаточно будет использования тренажера несколько раз в неделю. А выбранные программы также дадут возможность эффективно устранить целлюлит и подтянуть кожу.

Несмотря на всю пользу и преимущества такого приспособления, как эллиптический тренажер, противопоказания также имеются. Так, воздержаться от занятий стоит в таких случаях:

  • Регулярные гипертонические кризы;
  • Приступы сердечной астмы;
  • Тахикардия и стенокардия;
  • Сахарный диабет, онкологические заболевания, отеки, тромбофлебит.

Естественно, польза тренажера неоценима. Но если в силу тех или иных причин вы не можете использовать его для похудения, не расстраивайтесь, так как существует много других эффективных способов держать себя в форме. Ну а при отсутствии противопоказаний включить занятия с эллипсоидом в свою регулярную программу тренировок точно стоит. Тренажер поможет худеть с пользой, удовольствием и без рисков для здоровья.

Не работает видео в статье?

Источник: http://www.fitnessera.ru/polza-i-vred-ellipticheskogo-trenazhera-vse-ne-tak-prosto-kak-kazhetsya.html

Эллиптический тренажер: польза и противопоказания

Пусть вас не смущает мудреное слово «эллиптический», отметим лишь, что это вид тех тренажеров, которые вам, наверняка, уже известны: райдеры, степперы, беговые дорожки, велотренажеры и прочие. Эллиптический же тренажер – нечто среднее между привычным тренажером, при этом обладает и другими полезными функциями. По сути, это гибрид, созданный для людей, желающих укрепить сердечнососудистую систему и органы дыхания, и параллельно избавиться от жировых отложений. От эллиптического тренажера польза весьма большая, потому что он также является разновидностью кардио тренажеров.

Давайте детально разберемся в особенностях такого рода тренажера. Самая главная из них заключается в траектории движений: занимаясь, можно двигаться не только вперед, но и назад. Соответственно, уже из этого делаем вывод: во время тренировки задействовано вдовое больше групп мышц, за счет чего снижается масса тела, а тонус организма только повышается. Кстати, об этом! Пожалуй, нужно детально поговорить на тему «Эллиптический тренажер, какие мышцы работают?» Отвечаем: нагрузка приходится на грудные, тазобедренные, икроножные и спинные мышцы.

Эллиптический тренажер: польза в деталях

Прежде чем приступать к занятию на тренажере, следует очень внимательно разобраться в том, какую пользу принесет тренировка и будет ли от нее вред. Сначала о хорошем. Вот целый список положительных моментов:

  • Повышается выносливость.
  • Тренажер является прекрасной заменой шейпингу, да и эффект от него лучше, чем от фитнеса (ведь не забывайте, что это кардиотренажер).
  • Вспомнив о фитнесе, отметим, что «эллипсовидный шаг» помогает сконцентрировать внимание на проблемных зонах, и привести их в тонус, что на обычных тренировках достигается надмерным и продолжительным трудом.
  • Занятия на эллиптическом тренажере позволяют сбросить вес, если, конечно, придерживаться здорового питания, и исключить алкоголь и курение из своей жизни.

На последнем, так как оно актуально для прекрасных дам, остановимся. Все взрослые люди понимают, что достичь понижения веса можно, сжигая калории, а происходит это во время интенсивных занятий спортом, которые достаточно перенести на эллиптический тренажер. Он оснащен компьютером и датчиками, которые показывают расход калорий, подсказывают программы для устранения целлюлита.

Кому можно заниматься на тренажере?

Здесь следует снова вернуться к вопросу: «Эллиптический тренажер, какие мышцы работают?», потому что, разобравшись в этом, определим, кому противопоказаны занятия. Оказалось, что тем, кого мучают заболевания позвоночника и суставов, вполне под силу тренироваться. Эллиптический тренажер позволяет проводить спокойный, неспешный комплекс плавных упражнений. Но нужно помнить об умеренной (!) нагрузке, ведь она опускается на сухожилия, связки, суставы голеностопа, колен, мышцы пресса, ягодиц и плеч. Так что тренажер можно использовать любому спортсмену и даже начинающему.

Как и у всего на этом свете, у данного тренажера тоже есть противопоказания. В первую очередь, сердечные. То есть не стоит перегружать организм, а лучше перед тренировкой отправиться на осмотр к врачу и выслушать его советы, касающиеся нового занятия.

Эллиптический тренажер, противопоказания

Если очень хочется, то можете заниматься. Но следите за состоянием, как только плохо себя почувствуете (боли в сердце, сильная одышка, головокружения, тошнота) – прекратите тренировку. Как правило, заниматься на кардиотренажере не рекомендуется людям, страдающим частыми гипертоническими кризами и тем, кто переносит сердечнососудистую недостаточность. Так же эллиптический тренажер противопоказан тем, кто уже испытывал ранее приступ сердечной астмы, тахикардию, стенокардию. С отеками и тромбофлебитом, онкологическими заболеваниями, сахарным диабетом тоже не следует заниматься тренировкой.

Эллиптический тренажер в домашних условиях

Компактность, функциональность, и то, что эллиптический тренажер достаточно легко перевозить (большинство моделей имеют колесики), делает его очень удобным для домашнего использования. А многие вообще величают данный тренажер лучшим из ему подобных. Занимаются на нем и покупают сие техническое творение те, кто всегда мечтал отправиться на горнолыжный курорт, но не имел времени, те, кто обожает, утренние пробежки и при этом терпеть не может или вообще ленится просыпаться рано утром. Другими словами, эллиптический тренажер — польза, а не убыток. Он – разумное распределение времени, потому что все упражнения и спортивные нагрузки вполне можно совершать на нем. Вот представьте: хочется прокатиться на велосипеде, которого у вас нет, но есть тренажер – выбираете необходимый режим имитации велосипедной прогулки, и едите. То же самое происходит с «ходьбой по ступенькам», «бегом».

Польза для мышц от эллиптического тренажера

Тренировки на данном аппарате способствуют насыщению мышц кислородом, а значит – повышают тонус и выносливость организма при нагрузках. Эллиптический тренажер помогает в этом и повышает аэробную способность вашего организма до 30 %. Травматичность во время тренировки сведена к нулю (хотя какой-то процент всегда остается, ведь ничто не может быть совершенно идеальным). Изобретатели постарались сделать комбинированный тренажер для похудения и оздоровления, воплотив эту идею именно в эллиптическом тренажере.

Эллиптический тренажер для похудения: отзывы и другая полезная информация Эллипс тренажер: для фигуры и здоровья Эллиптические тренажеры Kettler Rivo M и Vito M

Было интересно? Поделитесь с друзьями!

Источник: http://vsudu-sport.ru/article/ellipticheskij-trenazher-polza-i-protivopokazaniya

Эллиптический тренажер — показания и противопоказания к тренировкам

Эллиптический тренажер – один из лучших современных тренажеров, который в домашних условиях способен заменить фитнесс-клуб. Он отлично подходит для тех, у кого нет времени на регулярные тренировки вне дома.

Особенно полезным будет эллиптический тренажер для похудения. О том, как работает этот тренажер, есть ли противопоказания к его применению и какие мышцы он задействует, мы и расскажем в нашей статье.

Чудо-тренажер

СБРОСЬ ДВА РАЗМЕРА ЗА МЕСЯЦ!

Формула похудения простая – сжигать калорий больше, чем поступает в организм. Но как этого добиться на практике? Истощать себя сложными и зачастую опасными диетами – очень рискованно. Тратить уйму денег и времени на спортзал – не каждому по возможностям. Oшибкy всех ХУДЕЮЩИХ назвала Картункова: «Девчонки, худейте просто, вот рецепт: до завтрака. »

Эллиптический тренажер получил свое название в связи с тем, что его педали движутся в эллиптической проекции. Это своего рода гибрид между велотренажером, степпером и беговой дорожкой. Он относится к категории кардиотренажеров, поскольку занятия на нем – это своего рода имитация бега. Но в отличие от обычного бега занятия на нем оказывают на организм щадящее воздействие. При этом тренажер снабжен дополнительными функциями, которые позволяют контролировать состояние пульса и следить за расходом калорий.

Занимаясь на таком тренажере, вы получаете возможность совершать движения не только вперед, но и назад. То есть по сравнению с обычным бегом задействуется гораздо больше количество мышечных групп. Потому и результаты тренировки будут видны намного быстрее: тело станет подтянутым и красивым, а лишние килограммы начнут уходить уже при первых занятиях.

Эллиптический тренажер: какая польза

При занятиях на этом тренажере в первую очередь работают спина, ягодицы и ноги. Остальные мышцы также включаются в работу при изменении нагрузок и выполнении специальных упражнений. Здесь все зависит от того, какие группы мышц вы желаете проработать.

Отметим, что специальная конструкция этого тренажера во время тренировки снижает нагрузку на суставы и мышцы, чего невозможно достичь при обычном беге. При этом эллиптический тренажер задействует проблемные зоны, не нанося вреда. Во время занятий на эллиптическом тренажере активно работают плечи, мышцы пресса, ягодицы, колени, мышцы спины, суставы голеностопа, связки и сухожилия, то есть практически все те мышцы и части тела, какие человек обычно хочет укрепить .

Польза от занятий на таком тренажере неоценимая. Вы можете:

  • значительно увеличить уровень выносливости;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему, ведь это кардиотренажер, а значит, он будет отличной альтернативой классическому фитнессу;
  • эффективно проработать мышечный корсет, ведь во время занятий работают практически все мышцы тела;
  • укрепить и подтянуть классические проблемные зоны;
  • равномерно и быстро сбросить лишний вес;
  • укрепить дыхательную систему, а значить насытить клетки организма кислородом и улучшить их питание.

То есть можно отлично укрепить организм и отдельные части тела, в зависимости от того, какие зоны вам кажутся наиболее слабыми.

Эллиптический тренажер: возможно ли похудение

Чтобы использовать эллиптический тренажер для похудения, достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. Этого хватит для того, чтобы проработать все мышцы и подтянуть тело. Однако не следует забывать, что такие занятия будут эффективными при условии здорового сбалансированного питания и отказа от вредных привычек.

Особенность эллиптического тренажера состоит в том, что результаты даются намного легче, чем занятия в фитнесс-клубах, и это объективно доказанный факт. Ведь акцент здесь делается на тех зонах и мышцах, которые в большинстве случаев остаются незадействованными.

В зависимости от того, какие мышцы наиболее слабы, на тренажере можно регулировать и устанавливать нагрузки. А такой рациональный подход наиболее эффективен.

Для кого подходит эллиптический тренажер

Это универсальный тренажер, который подходит всем. В нем встроены программы, позволяющие регулировать уровень нагрузки и тем самым контролировать интенсивность тренировок. А потому это отличный тренажер как для начинающих, так и профессиональных спортсменов. Для тех, кто хочет укрепить здоровье и сбросить лишний вес. Для тех, кто хочет проработать проблемные зоны и подтянуть тело.

При этом следует быть осторожным тем, кто страдает заболеваниями:

  • суставов и позвоночника;
  • сердечно-сосудистой системы;
  • чрезмерным ожирением.

Во всех этих случаях эллиптический тренажер не противопоказан, но перед началом тренировки следует проконсультироваться с врачом. Он должен оценить возможные риски и сравнить их с той пользой, которую вы получите при регулярных занятиях.

Отдельно отметим, что эллиптический тренажер для похудения является наиболее оптимальным среди известных тренажеров. Ведь похудение происходит через сжигание калорий при интенсивных физических нагрузках, но на таком тренажере совершенно не обязательно до седьмого пота заниматься фитнессом. Эллиптический тренажер достаточно использовать всего несколько раз в неделю. Кроме того, встроенные программы позволят намного быстрее и эффективнее избавится от целлюлита и подтянуть кожу.

Особенности тренировки на эллиптическом тренажере

Если у вас не противопоказаний к занятия, все же не стоит себя изнурять ежедневными нагрузками. Человек – не машина, себя надо беречь. Если во время тренировки вы чувствуете недомогание, слабость или есть одышка, головокружение, тошнота, лучше всего прилягте и отдохните. Если же возникает боль в сердце или любом другом органе, следует немедленно прекратить занятия и обратиться за консультацией к врачу. Только так вы сможете себя обезопасить и не нанести вред своему организму.

Во всем остальном соблюдайте общие правила для занятий спортом:

  • прием пище не менее чем за 1,5-2 часа до тренировки и 1 часа после;
  • соблюдение питьевого режима;
  • постепенное увеличение нагрузки;
  • регулярность.

Как заниматься, чтобы получить максимальный эффект

Перед тем, как приступить непосредственно к работе на тренажере, следует немного разогреть мышцы и сделать классическую разминку наминут. Это важно для того, чтобы сердечно-сосудистая система работала плавно и без сбоев. И это правило действует в любом виде спорта и для любого, даже здорового человека.

Далее можно приступать к занятиям на эллиптическом тренажере. После того, как вы начнете работать ногами, вы почувствуете ощущение невесомости. Именно этот эффект и означает, что на суставы и позвоночник приходится минимальная нагрузка. Не спешите выбирать интенсивные нагрузки! Начинайте постепенно, переходя от самого легкого ко все более трудному. В этом случае результаты работы будут эффективны и устойчивы, а вы не потеряете мотивацию для дальнейших регулярных тренировок.

Во время тренировки вы можете почувствовать, что ваше тело активно разогревается, увеличивается частота пульса и становится более интенсивным потоотделение. В это время начинается фаза активного сжигания жиров, энергия из которых высвобождается и расходуется на поддержание тренировки. Заканчивать занятие следует так же постепенно, как и начинать.

Противопоказания

Несмотря на множество достоинств эллиптического тренажера, от занятий на нем все же стоит воздержаться людям, у которых наблюдаются:

  • частые гипертонические кризы;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • приступами сердечной астмы;
  • стенокардия, тахикардия;
  • отеки, тромбофлебит, онкологические заболевания, сахарный диабет.

Конечно, пользу эллиптический тренажер приносит неоценимую, но это не единственный способ поддержать тело в хорошей физической форме. Найдите тот вид тренировки, который придется вам по душе, и тогда стройное тело и отличное здоровье будут вашими постоянными спутниками в жизни. Выбирая спорт, вы выбираете здоровую и долгую жизнь!

Видео о пользе и вреде эллиптического тренажера

Источник: http://polzovred.ru/zdorovie/ellipticheskij-trenazher.html