Как проявляется нехватка витамина Д ₃ и к чему она может привести

Одним из главных приоритетов каждого человека является поддержание собственного здоровья. Сегодня мы поговорим о важном элементе питания организма - витамине D3. Независимо от возраста, этот нутриент имеет известную значимость для нашего тела. Настоящая проблема заключается в выраженном дефиците витамина D3, что приводит к нежелательным последствиям. Отчеты с многочисленных исследований говорят о том, что гиповитаминоз D3 наблюдается у более чем половины населения планеты.

Дефицит "солнечного" витамина: причины и последствия

Витамин D3 получил свое название благодаря способности синтезироваться в коже под воздействием солнечного света. Его также можно получить с пищей, однако современные условия жизни в городе, особенно в северных регионах, часто не позволяют получить достаточное количество этого витамина естественным путем. Именно поэтому принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие этот нутриент, становится в настоящее время актуальной задачей.

Согласно данным Российской ассоциации эндокринологов, следующие уровни витамина D рекомендуется получать с помощью профилактического приема в зависимости от возраста и состояния здоровья:

• для возрастной группы от 18 до 50 лет — не менее 600-800 МЕ;
• для группы после 50 лет — не менее 800-1000 МЕ;
• для беременных и кормящих женщин — не менее 800-1200 МЕ.

Витамин D3 выполняет ряд важных функций в организме, включая:

• минерализацию костной ткани, обновление и рост костей за счет регулирования уровня кальция и фосфатов в крови;
• антипролиферативное действие в отношении клеток эпидермиса, препятствующее развитию ряда видов рака;
• антиатеросклеротическое действие, предотвращающее повреждение миокарда;
• нейропротекторное действие, поддерживающее функцию памяти;
• иммуноукрепляющее действие, снижающее риск развития аутоиммунных заболеваний.

Особенно важно отметить нейропротекторное действие витамина D3, которое является потенциально важным для поддержания когнитивных функций мозга, особенно у пожилых людей. Недостаток витамина D3 у такой категории населения может приводить к развитию различных заболеваний, таких как деменция, болезнь Альцгеймера и другие.

Кроме того, витамин D3 оказывает влияние на иммунные реакции организма, что приводит к снижению заболеваемости гриппом и другими инфекционными заболеваниями. Недостаток витамина D3, как показывают исследования, может стать причиной развития остеопороза и других серьезных заболеваний у мужчин и женщин пожилого возраста.

При нехватке витамина D3 у женщин во время беременности может повышаться риск ряда осложнений, включая преэклампсию и преждевременные роды. Также нехватка витамина D3 может привести к развитию мышечной слабости и повышенной хрупкости костей у людей пожилого возраста.

Таким образом, можно заключить, что недостаток витамина D3 может привести к развитию различных заболеваний и ослаблению иммунной системы. Поэтому следить за нормой суточного потребления витамина D3 в любом возрасте, особенно в детском и пожилом, а также во время беременности, следует особенно внимательно.

Рекомендации по борьбе с недостатком витамина D3

В настоящее время хорошо известна опасность чрезмерного воздействия солнца на кожу и риск развития рака. В связи с этим люди начали избегать солнечных лучей и активно использовать солнцезащитный крем. Но такой стереотип поведения привел к недостатку витамина D3 у большинства населения, который является причиной многих заболеваний.

Эксперты выделяют несколько факторов, которые могут привести к дефициту витамина D3:

• жизнь вдали от экватора, где количество солнечных дней мало;
• пожилой возраст;
• периоды стресса и увеличенной нагрузки на нервную систему;
• избыточный вес и ожирение;
• недостаток рыбы и молочных продуктов в рационе;
• смуглая кожа;
• частое использование солнцезащитного крема;
• недостаточное количество прогулок и большое количество времени, проводимое в помещении;
• регулярный прием некоторых лекарств: стероидных и слабительных препаратов, а также средств, снижающих уровень холестерина.

У детей гиповитаминоз D3 может быть связан с недостаточным поступлением этого витамина через материнское молоко.

Большинство людей не осознают, что у них дефицит витамина D3, так как симптомы не связываются с этим нутриентом. Однако если организм испытывает нехватку витамина D3, то это может привести к различным проблемам со здоровьем.

Для уменьшения риска дефицита витамина D3 нужно увеличить время пребывания на солнце, употреблять больше молочных продуктов и рыбы, а также принимать препараты с витамином D3 для поддержки организма. Обеспечение своего организма необходимым количеством витамина D3 принесет большую пользу здоровью и улучшит качество жизни.

Фото: freepik.com