Мы часто слышим фразу «У меня депрессия». Но на самом деле, под этим термином чаще всего подразумевают обычные приступы хандры и нехорошего настроения, которые за несколько дней как правило уходят сами собой. Реальная депрессия – это заболевание, которое может оставаться в жизни многие годы и не исчезает без лечения.

Депрессия – это серьезное психическое расстройство, которое отличается четкими симптомами от дурного настроения. Среди основных признаков депрессии можно выделить безрадостное, угнетенное состояние, перепады настроения, утрата ощущения удовольствия, нарушение памяти и сна, страх, тревога, приступы агрессии, чувство усталости, потерю аппетита, снижение либидо, чувство давления в области живота и груди, а также различные вегетативные симптомы.

Если указанные симптомы наблюдаются одновременно и держатся в течение нескольких недель, то это может являться признаком депрессии. Несмотря на распространенное мнение о том, что депрессия является следствием тяжелых жизненных событий, таких как утрата близких, развод или потеря работы, на самом деле депрессия может возникнуть без явной причины. В зависимости от причин возникновения, выделяют три основных вида депрессии – реактивную, соматическую и эндогенную.

Жители северных широт часто страдают сезонной депрессией из-за недостатка солнечного света. Важно отметить, что недооценивать депрессию и пытаться «взять себя в руки» крайне опасно и вредно. Болезнь разрушает жизнь и личность человека, а советы друзей и знакомых «перестать ныть» могут только углублять состояние упадка настроения. Страдающий депрессией не в состоянии контролировать это состояние, подобно тому, как больной со сломанной ногой не может бежать стометровку.

Депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств, от которого страдает более 350 млн человек всех возрастных групп. Ежегодно, около 150 млн людей по всему миру теряют трудоспособность из-за депрессии. Кроме того, статистика показывает, что женщины имеют в два раза большую вероятность заболеть, чем мужчины, хотя последние реже обращаются за помощью к специалистам. Риск депрессии увеличивается в три раза, если кто-то из родственников уже страдает от этого заболевания.

Лечите депрессию своевременно!

Устранение депрессии – это непростая задача, требующая надлежащего подхода, при этом обращение к врачам и психологам обязательно. Правильный подход в лечении депрессии предусматривает комплексное лечение, включающее несколько этапов.

На этапе активной терапии первым этапом лечения становится применение антидепрессантов, которые назначаются только врачом. Эти средства нельзя купить без разрешения врача, и неправильное употребление антидепрессантов может только усугубить состояние. Антидепрессанты эффективны в устранении основных симптомов депрессии. Этот этап продолжается обычно от нескольких недель до нескольких месяцев и дополняется применением седативных препаратов. В тех же случаях, когда необходимо более интенсивное лечение, наряду с медикаментами, проводят физиотерапевтические процедуры, лечение светом, акупунктуру и др.

После окончания первого этапа активной терапии наступает этап закрепления результатов. В этом периоде также потребуется психотерапия и индивидуальная работа с психологом, так как депрессия может возвращаться через некоторое время. Сегодня существует множество методик психотерапии, таких как:

• когнитивная психотерапия, которая направлена на изменение представлений о себе и мире
• межличностная психотерапия, помогающая уладить конфликты с окружающими
• поведенческая терапия, меняющая негативное поведение, приводящее к депрессии и стрессу
• психодинамический метод, помогающий разрешить внутренние конфликты

Продолжительность этого этапа зависит от тяжести заболевания и готовности пациента сотрудничать.

Однако, есть и альтернативный взгляд на депрессию. Автор книги «Утрата грусти: как психиатрия превратила нормальную печаль в патологическую депрессию» Джером Уэйкфилд считает, что депрессия может стать толчком к позитивным изменениям в жизни, дающим возможность разобраться в желаниях и извлечь уроки из ошибок.

Как победить депрессию: антидепрессивные советы

Настоящее желание перестать страдать депрессией является первым шагом на пути к выздоровлению. Однако, лечебные процедуры и прием медикаментов являются необходимыми, но, к сожалению, их использование само по себе не гарантирует положительный и быстрый результат. Чтобы добиться желаемого, нужно активно включать «антидепрессивные меры» в свою повседневную жизнь. Ведь огромная роль в лечении депрессии отводится мелочам.

Конечно же, следующие советы не могут заменить лекарства и психотерапию, но они помогут ускорить процесс выздоровления.

Переключение внимания: ключевой момент в преодолении депрессии

Депрессия характеризуется наличием навязчивых мыслей, избавление от которых представляется чрезвычайно сложным. Если вы замечаете, что уже в сотый раз мысленно возвращаетесь к одному и тому же воспоминанию или вопросу, попробуйте переключить свое внимание на любой предмет вашего окружения. Возьмите камень, рассмотрите его, прочувствуйте его вес, отметьте цвет и фактуру, покрутите в руках, подумайте, на что он похож. Если не находите камень, подойдет любой другой объект — ключ, листик с дерева или что-то еще. Главное — сфокусироваться на созерцании. Через несколько минут мрачные мысли начнут постепенно отступать.

Занятия физической активностью – это не только вопрос психологии, но и чистой физиологии. Во время тренировок, безусловно, необязательно любимых, мозг вырабатывает гормоны счастья и радости - эндорфины. Именно дефицит этих гормонов часто вызывает депрессивные состояния.

Творчество в рамках арт-терапии является значительным аспектом психотерапии, способствующим преодолению депрессии. Оказывается, что создание произведения искусства может существенно повысить уровень самооценки, а также важен сам процесс его создания. Однако художественная ценность готового произведения в данном случае не является главным фактором.

Не стоит подавлять свои эмоции

В нашем обществе существует распространенное требование к людям быть сдержанными, не показывать своих чувств и контролировать свое поведение. Однако, такие ожидания нередко доставляют человеку только дополнительное беспокойство и могут быть причиной появления депрессии. Если не выражать свои эмоции, они могут зародиться внутри и буквально взорваться, нанося вред как физическому, так и психическому здоровью. Даже те люди, которые скрывают свои чувства и кажутся спокойными, могут склонны к неврозам и психосоматическим заболеваниям. Поэтому, если у вас есть желание плакать – не стесняйтесь, проявите свою грусть, если хочется кричать – дайте возможность голосу выражаться, а если хочется разбивать что-то – воспользуйтесь диванной подушкой вместо того, чтобы задеть кого-то другого.

Порадуйте себя

Одним из способов получать удовольствие от жизни является ведение дневника, в котором необходимо фиксировать все приятные моменты, даже если они кажутся совсем малозначительными. Отметьте, что вас радует чаще всего, и старайтесь стремиться к этому.

Важно отметить, что вся информация, связанная с здоровьем и медициной, предоставляется исключительно в информационных целях и не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения.

Фото: freepik.com