Правильный подбор снарядов для занятий спортом имеет большое значение для достижения максимальной пользы от тренировки. В спортивной скандинавской ходьбе основным и наиболее практичным снарядом являются палки. Как правильно подобранный атрибут, они способствуют не только улучшению двигательной активности, но и повышению эффективности тренировок в целом. Важно понимать, что от качества палок и грамотности их использования напрямую зависит успех всей тренировки.

Польза и вред от скандинавской ходьбы

При обычной ходьбе мы используем около 70% мышц нашего тела. Но что произойдет, если мы добавим движения рук и корпуса к нашей походке? Согласно исследованиям, скандинавская ходьба может задействовать до 90% нашей мышечной мускулатуры и помочь сжечь почти вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Этот вид спорта зародился в Финляндии, когда профессиональные лыжники решили дополнить свои тренировки использованием лыжных палок в теплое время года. С тех пор были обнаружены дополнительные положительные эффекты от этого типа тренировок. Скандинавская ходьба может помочь снимать нагрузку с коленей и позвоночника, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы, исправлять осанку, развивать чувство баланса и равновесия, повышать выносливость, и даже применяется в лечебных целях для борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Скандинавская ходьба может быть полезна для всех, кто стремится сохранить активный образ жизни, включая людей с избыточным весом, депрессией, болезнью Паркинсона и вегетососудистой дистонией. Однако некоторым людям стоит избегать этого вида тренировок из-за противопоказаний, таких как воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, гипертония, плоскостопие и сердечная недостаточность.

Занятия скандинавской ходьбой могут проходить в парках под руководством инструктора. В парках «Кузьминки», «Фили» и «850-летия Москвы» регулярно проводятся бесплатные занятия для людей старше 50 лет. Но чтобы получить лечебный эффект от любой тренировки, необходимо правильно выполнять ее технику, иначе потенциальная польза может превратиться во вред для здоровья.

В данном разделе представлены палки для скандинавской ходьбы, ценовая категория которых находится в диапазоне от 1000 до 3000 рублей. Изготавливаются они либо из алюминия, либо содержат небольшой процент карбона, что делает их подходящими для новичков или для тех, кто занимается физическими упражнениями с низкой интенсивностью. В этой категории популярными производителями являются Yamaguchi и Ergoforce. Например, модель Yamaguchi Walker, выполненная из алюминия, имеет ручку из армированного пластика, а трехсекционная телескопическая конструкция делает их универсальными и удобными для транспортировки. Наконечник палок изготовлен из углеродистой стали, а также имеется система смягчения толчков Antishok, что делает использование этих палок максимально комфортным.

Выбор идеальных палок для скандинавской ходьбы в каждой ценовой категории - задача выполнимая. Необходимо рассмотреть несколько вариантов и выбрать тот, который удовлетворит требованиям безопасности и удобства использования. Также важно учитывать личные предпочтения и параметры, чтобы использование палок было максимально комфортным и эффективным. Таким образом, скандинавская ходьба может стать не только здоровым образом жизни, но и интересным хобби на многие годы.

Как правильно пользоваться палками: все дело в технике

Перейдем к самой сути процесса. Перед тем как приступить к занятию, нужно провести небольшую классическую разминку для прогрева мышц. Затем начинайте идти, держа обе палки в руках так, чтобы они не касались земли. Основное правило - соблюдать естественный ритм ходьбы, при шаге правой ногой вперед движется левая рука, и наоборот.

Когда уловили динамику, опустите концы палок вниз, позволяя им свободно следовать за движениями рук. Затем можно начинать первые опорные движения. Если у вас имеется опыт катания на лыжах, выполнение данной рекомендации не вызовет затруднений.

В верхнем положении не желательно сгибать руку более чем на 45 градусов, в нижнем - рука свободно уходит назад, оставаясь прямой. Кисть в этот момент также должна быть открытой. Закидывание палок назад их поднятиемна уровень груди позволяет применить опору плечевого пояса и более эффективно задействовать мышцы рук.

В процессе ходьбы нельзя допускать перекрещивания палок и поворотов корпуса. Нагрузка на руки должна быть сосредоточена в районе локтя, иначе каждый толчок будет сопровождаться чрезмерным усилием со стороны запястий.Еще один важный момент - следить за положением стопы. Чтобы обеспечить безопасность, необходим прямой и твердый шаг без уклона вправо или влево.

Скандинавская ходьба позволяет гибко подстраивать тренировки под себя. Нагрузку можно регулировать прямо в ходе занятия, увеличивая интенсивность толчка или длину шага.

Очень важен выбор правильно подобранных палок. Лучше не использовать атрибуты, предназначенные для другого вида спорта, так как это может негативно сказаться как на эффективности тренировки, так и на вашем здоровье.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы? Этот вопрос волнует новичков, которые часто не знают о различиях между палками для этого вида активности и обычными лыжными. Но эти различия действительно есть!

Во-первых, палки для скандинавской ходьбы обычно имеют специальный темляк, который представляет собой полуперчатку с вырезом для большого пальца. Благодаря этому вы не уроните палку во время отпускания, а при последующем захвате рукоятка окажется в буквальном смысле под рукой. Кроме того, нижний наконечник палки дополнен резиновой накладкой, которая помогает улучшить упор в поверхность земли.

Перед тем, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, следует проанализировать несколько важных параметров данного снаряда.

Какие бывают палки для скандинавской ходьбы?

Для занятий скандинавской ходьбой можно использовать два типа палок — телескопические и цельные (фиксированные). Первый вид палок может быть двухсекционным или трехсекционным. Телескопические палки имеют возможность складываться, благодаря чему их легко транспортировать, а в сложенном виде они почти не занимают пространства. Цельные палки имеют более прочную монолитную конструкцию, поэтому их срок службы, как правило, дольше.

При выборе палки для скандинавской ходьбы нужно обратить внимание на материал, из которого она изготовлена. Обычно используются алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон. Если вы новичок в этом виде спорта, то для вас подойдут алюминиевые палки, так как они легкие и недорогие. Однако для опытных профессионалов рекомендуется выбирать карбоновые палки за их прочность и надежность. Не забудьте изучить материал, из которого сделана палка, чтобы она максимально соответствовала вашим потребностям.

Длина палок для скандинавской ходьбы должна соответствовать росту пользователя, чтобы избежать негативного воздействия на колени и спину во время занятий. Рассчитать длину палки можно с помощью следующих формул:

- для низкого темпа и восстановления после травм - умножаем рост на 0,66;

- для среднего темпа и поддержания мышц в форме - умножаем рост на 0,68;

- для высокого темпа и профессионального уровня - умножаем рост на 0,70.

При выборе палок стоит обратить внимание на конструкцию рукоятки, которая может быть изготовлена из пробки, синтетических материалов, резины или их комбинации. Пробковая рукоять не скользит, но быстро изнашивается, поэтому лучшим вариантом будет рукоять с добавлением резиновых включений. Также следует проверить темляк - "перчатку", которая должна плотно прилегать к руке и иметь крепкие ремешки.

Обычно палки для скандинавской ходьбы поставляются с несколькими сменными наконечниками. Как минимум комплект включает резиновую накладку для асфальтовых, бетонных и других жестких поверхностей. Однако для ходьбы по грунту, например, по лесным тропинкам, использование наконечника необязательно. При зимних тренировках следует подбирать палку с наконечником для снега или покупать его отдельно.

Для занятий скандинавской ходьбой не требуется специального спортивного костюма. Достаточно иметь обычную спортивную одежду и пару беговых кроссовок.

Обзор производителей и расценок

Стоимость высококачественных палок для скандинавской ходьбы может варьироваться от 1700 до 12 000 рублей. Давайте рассмотрим представителей производителей палок и их ценовые предложения.

1. В категории до 3000 рублей выделяется бренд X, специализирующийся на производстве доступной и качественной продукции. Их палки стоимостью от 2000 до 2500 рублей обладают прочным алюминиевым корпусом и эргономичной рукоятью.

2. Стоимость палок в диапазоне от 3000 до 7000 рублей предлагает известный бренд Y. Их палки обладают высокой надежностью и изготовлены из алюминия высокого качества. Антишоковая система и удобные рукоятки делают этот бренд одним из самых популярных.

3. Роскошные палки изготавливает бренд Z для ценителей качества. Их продукция обладает высокими технологиями и продолжительным сроком службы. Однако их стоимость может достигать 12 000 рублей.

Таким образом, выбор бренда палок для скандинавской ходьбы зависит от персональных предпочтений и бюджета.

Палки премиум-класса отличаются высоким содержанием карбона и богатой комплектацией. Они продаются по цене от 6000 до 12 000 рублей и считаются лучшими среди брендов Exel из Финляндии, Leki из Германии, US Medica из США и Yamaguchi из Японии.

Например, модель US MEDICA Carbon GTS представляет двухсекционную телескопическую палку из 100% карбона, оснащенную ручкой из армированного пластика и вставками из натуральной пробки, а также 3 наконечниками для асфальта, грунта, песка или снега. Палка также имеет систему Antishok, обеспечивающую амортизацию толчков и снимающую нагрузку с суставов. Быстросъемный темляк конструкции предотвращает появление мозолей, а защелкивающиеся крепления используются вместо скручивающихся в моделях премиум-класса, таких как Yamaguchi Ultra Carbon.

Средний ценовой сегмент для палок скандинавской ходьбы предлагает потребителям модели, изготовленные из материала с содержанием 40–60% карбона. Кроме того, в комплекте с такими моделями часто идут насадки для наконечника. Средняя цена таких палок составляет от 4000 до 6000 рублей. Популярными брендами в этом сегменте являются Finpole и US Medica. Среди аналогов можно выделить телескопическую палку для скандинавской ходьбы US MEDICA Carbon GT, которая состоит из 50% карбона, обладает системой амортизации Antishok и поставляется с тремя различными насадками для самых распространенных дорожных покрытий.

Фото: freepik.com