Третий триместр беременности: в ожидании чуда
Период беременности несет с собой множество хороших моментов и вызовов, особенно когда дело доходит до третьего триместра. Вскоре новая жизнь появится на свет и будущие мамы начинают готовиться к предстоящим родам. Ограничения в последний триместр беременности значительно увеличиваются по сравнению с первыми двумя, и возникают вопросы, связанные с сохранением здоровья малыша, безопасным прохождением родов, корректным питанием, правильным приемом необходимых витаминов, а также желанием сохранить красоту и здоровье после родов.
Третий триместр беременности, соответствующий 28-й – 40-й неделе, проносит под собой последний этап развития ребенка внутри утробы. В этот период плод достигает значительных изменений, активно растет и набирает вес, который мама переносит с трудом - примерно 300 грамм в неделю. Во время третьего триместра легким малыша уже формироваться, и он начинает активно постигать окружающий мир, даже тренируясь выполнять некоторые рефлексы.
Под конец третьего триместра, около 38-й недели, малыш уже полностью готовится к рождению и запасает жировую ткань для того, чтобы выжить в первые дни жизни. В это время будущая мама может столкнуться с последствиями усиленной нагрузки на ее организм, такими как трудности с дыханием, частое мочеиспускание, проблемы с ногами.
Чтобы избежать проблем, женщинам следует избегать переедания, включать в свой рацион продукты с высоким содержанием витаминов, и стараться как можно больше находиться на свежем воздухе. Полезно спать на боку, так как это снижает давление на диафрагму.
Кроме того, матка сдавливает сосуды и вена ног, что может вызвать появление варикозного расширения вен - довольно распространенной проблемы у беременных женщин. Врачи рекомендуют носить компрессионные чулки и удобную обувь на низком каблуке. Также полезно как можно чаще менять положение и гулять, чтобы избежать застоя крови.
Посещение врача также является необходимым для будущих мам – например, чтобы принять лекарства, которые могут предотвратить возрастание риска эффекта разрыва капилляров и других осложнений, связанных с беременностью.
Увеличение внутренней нагрузки может также вызвать боль в спине, связанную с не привычной физической активностью для будущих мам. Другими возможными симптомами третьего триместра являются ухудшение зрения, сухость глаз, появление выделений. С грамотной рекомендацией врачей и соответствующими мерами предосторожности остальные моменты в этот период могут быть легче переносимы.
В последний триместр беременности женщина должна уделить особое внимание своему здоровью и подготовиться к предстоящим родам. Ниже приведены некоторые советы, которые могут помочь беременным женщинам на этом этапе.
1. Упражнения для беременных.
Они могут помочь облегчить многие симптомы, сопровождающие последние месяцы перед родами: тяжесть в ногах, боль в пояснице, застой крови.
2. Специальное белье.
В частности компрессионные чулки и бандаж, который поддержит увеличившийся живот и позволит двигаться свободнее.
3. Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Они способствуют правильному кровоснабжению малыша, а также дыханию его легких.
4. Правильное питание.
Беременная женщина должна питаться часто и маленькими порциями. Для предотвращения запоров следует включить в рацион продукты, богатые клетчаткой. Необходимо также принимать специальные витаминные комплексы для беременных, поскольку в третьем триместре потребность во многих витаминах и минералах возрастает.
5. Интимные отношения.
Если беременность протекает нормально и никаких особых проблем нет, то близость разрешена и даже полезна. Однако важно выбрать комфортную позицию, например, на боку. На последних неделях беременности секс противопоказан, если началось раскрытие шейки матки или произошло отхождение слизистой пробки. В любом случае следует пользоваться барьерными методами защиты.
6. Ограничения.
Нельзя курить и употреблять алкоголь. Одежда должна быть комфортной, не стесняющей движений и не нарушающей кровоток. Нельзя посещать баню или сауну, принимать горячие ванны. Спорт на последних месяцах беременности может принести пользу, но следует воздержаться от выполнения упражнений, сопряженных с напряжением, резкими толчками, прыжками и поворотами. Нельзя также поднимать тяжести. Любая тряска также несет определенный риск, поэтому женщинам в третьем триместре категорически не рекомендуется ездить на машине по ухабистым дорогам и летать на самолетах — многие компании даже ввели запрет на перевозку беременных.
Одной из очень полезных для беременных упражнений является дыхательная гимнастика. Она помогает регулировать дыхание во время схваток и родов, значительно облегчая весь процесс. Однако помимо гимнастики для дыхательной системы также важны упражнения для мускулатуры влагалища. Женщинам необходимо начинать их выполнять задолго до родов. Упражнения Кегеля являются наиболее эффективными в этом плане, так как они укрепляют мышцы и делают их более эластичными, что помогает избежать травм во время родов.
Еще одним вариантом полезных упражнений являются упражнения на растяжку, занятия с фитболом и плавание. Они помогают справиться с болью в спине и улучшить самочувствие. Однако стоит помнить, что в период беременности нагрузки должны быть очень умеренными. Любые упражнения следует выполнять под контролем тренера. В совокупности эти упражнения позволят беременным женщинам сохранять форму, а главное, подготовят их к родам.
Хорошее самочувствие мамы и здоровье ребенка во многом зависят от сбалансированного питания в третьем триместре беременности. В этот период потребность мамы в витаминах и минералах меняется, однако железо и фолиевая кислота остаются самыми важными элементами. Нехватка железа может привести к нарушению поступления кислорода в ткани и органы, поэтому его уровень в крови беременной должен быть под контролем. Фолиевая кислота также необходима для беременных. Рекомендуется начинать прием ее как можно раньше, желательно до зачатия, чтобы предотвратить дефекты развития нервной трубки. Тем не менее, уровень этого витамина остается важным и в третьем триместре. Витамин С помогает правильно сформировать плаценту и укрепить иммунную систему мамы и ребенка. Ежедневная норма – 10 мг. Для правильного формирования скелета у малыша необходимо достаточное количество витамина D3. Будущей маме рекомендуется употреблять около 5 мкг витамина ежедневно. При подготовке к появлению малыша важно употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, коричневый рис. Также не стоит отказываться от нежирного мяса, такого как телятина, курица, индейка, и рыба. Однако жареное, соленое, копченое и маринованное следует исключить из рациона, а также сладости и выпечку. Разнообразное питание уменьшает риск нехватки витаминов и минералов, однако получить все необходимые питательные вещества с пищей может быть сложно. Для восполнения дефицита рекомендуется проконсультироваться с врачом и подобрать витаминно-минеральный комплекс. Важно следить за прибавкой в весе в последние месяцы беременности, допустимая норма составляет 300-500 граммов в неделю. Чтобы точно определить прибавку в весе, стоит взвешиваться на одних и тех же весах, в одной и той же одежде (или без нее), предварительно посетив туалет. Третий триместр беременности – финальная прямая перед родами. Чтобы исключить любые неприятные сюрпризы, следует посещать врача еженедельно. Последние недели беременности – самый важный этап, и не стоит расслабляться и пренебрегать правилами здорового питания и поведения для беременных.Некоторые женщины испытывают сложности с получением достаточного количества витаминов и минералов, необходимых для нормального протекания беременности из-за различных причин. Например, не всегда удается использовать самые свежие и качественные продукты питания. Кроме того, чтобы покрыть необходимую потребность в витаминах и минералах, необходимо употреблять большое количество продуктов. Контролировать количество витаминов и минералов в пище, которую мы едим, также достаточно трудно. Это связано с тем, что ценность каждого продукта зависит от многих факторов, таких как место и время его выращивания, хранения и перевозки.
В связи с этим врачи часто рекомендуют женщинам-беременным прием специальных витаминов для беременных в последний триместр беременности. Такие комплексы учитывают потребности будущих мам и решают многие проблемы, связанные с нехваткой полезных веществ для матери и ребенка. С помощью специальных витаминных комплексов витамины и минералы поступают в организм женщины точно по необходимости и в нужных количествах. Дозы полезных веществ, содержащихся в таких комплексах, способствуют правильному развитию малыша и поддержанию здоровья будущей мамы.
Нельзя самостоятельно учитывать все потребности витаминов и минералов, поэтому прием специальных витаминных комплексов для беременных является одним из наиболее эффективных способов обеспечения нормального протекания беременности и выполнения все необходимых функций для матери и ребенка. Однако, следует помнить, что все рекомендации и советы по здоровью, представленные в этой статье, имеют исключительно ознакомительный характер и не могут быть использованы для самолечения.
Фото: freepik.com