Будь здоров! Соль под давлением, зелёным овощам – зелёный свет
17 мая – Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией. Неприятность эту мы переживём, по крайней мере, постараемся сократить риски.
17 мая – Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией. Неприятность эту мы переживём, по крайней мере, постараемся сократить риски. Портал «Здоровое питание» советует.
Почему возникает гипертония. Определить точную причину не всегда возможно. В 90% случаев – дело в образе жизни. Или же гипертония развивается вторично при хронических заболеваниях почек, надпочечников, щитовидной железы, атеросклерозе и других.
Факторы, способствующие развитию заболевания:
– курение,
– избыточный вес,
– малоподвижный образ жизни,
– избыток соли в рационе (более 5 г в день),
– употребление алкоголя,
– стресс,
– возрастные изменения,
– семейный анамнез гипертонии.
Большинство факторов риска развития гипертонии устранимы. Изменение образа жизни – действенная мера, которой часто достаточно для нормализации артериального давления. Что можно сделать?
Добавить регулярные физические упражнения (не менее 5 дней в неделю). Отказаться от вредных привычек (употребление алкоголя, курение). Контролировать стресс и массу тела. Перейти на здоровое питание.Медикаментозное лечение и диета хорошо дополняют друг друга в борьбе с гипертонией, которая при недостаточном к ней внимании может привести к инфаркту или инсульту. Лекарства должен назначать врач, а подходящее питание можно подобрать самостоятельно.
Что лучше есть
При повышенном давлении рекомендуется диета с низким содержанием жира и холестерина , богатая злаками, фруктами и овощами. Замените животные жиры на растительные. Откажитесь от сливочного масла, жирной свинины, говядины, газированных напитков и напитков, содержащих кофеин. Лучше также исключить острые блюда, приправы, соления, консервированные продукты, мучные и кондитерские изделия. Из способов приготовления пищи отдавайте предпочтение отвариванию, приготовлению на пару, запеканию. Упор – на овощи, рыбу, кисломолочные продукты. Ешьте больше продуктов, богатых калием : фрукты (бананы, апельсины, мандарины), сухофрукты (изюм, курага), овощи (особенно картофель, фасоль), морская капуста, кальмары, рыба (треска, хек), овсяная и пшеничная крупа, молоко, йогурт. Другой важный элемент , который полезен для стабилизации давления, – магний . Его наличие в организме способствует расширению кровеносных сосудов и укреплению их стенок. К тому же, нехватка магния приводит к вымыванию калия и увеличению содержания внутри клеток натрия, что также приводит к повышению давления. Много магния в зелени и зелёных овощах, а также бобовых, зерновых, орехах и семечках. Важны при гипертонии витамины : – С (цветная капуста, черная смородина, шиповник),
– А (морковь, печень, яичный желток),
– группы В (отруби, капуста, дрожжи).
Внимание! Потребление соли следует ограничить до 2,5 г (чайная ложка без верха) в сутки !!! Старайтесь не подсаливать пищу, используйте пряности. В крайнем случае, применяйте соль с пониженным содержанием натрия; кроме того, в ней содержатся необходимые для здоровья ионы калия, магния, йода. Помните: переработанные продукты содержат значительно больше соли, чем натуральные (например, в колбасе и сыре соли в 15 раз больше, чем в натуральном мясе и молоке).
Важно сделать принцип здорового питания нормой жизни!
Последние новости
Дан старт «Образовательному марафону» проекта «Флагманы образования»
16 мая состоялась панельная дискуссия, посвященная открытию «Образовательного марафона» проекта «Флагманы образования» президентской платформы «Россия – страна возможностей».
В Смоленском районе произошла авария с участием трёх автомобилей
В Смоленском районе на 8-м километре автомобильной дороги «Юго-Западный обход города Смоленска» произошла авария с участием трёх автомобилей.
«ЕСТЬ ТАКАЯ ПРОФЕССИЯ - РЕВИЗОР»
В рамках мероприятий, посвящённых 100-летию со дня образования контрольно-ревизионных органов Министерства финансов Российской Федерации,
Что нужно знать об утечке газа?
Как обнаружить и предотвратить утечку газа