Российский врач-невролог Демьяновская: дневной сон более 20 минут грозит головными болями

Дневной и вечерний сон, хотя и полезны для организма, иногда могут вызывать головную боль

Кандидат медицинских наук и врач-невролог Екатерина Демьяновская объясняет, что для здоровья человека наиболее полезен короткий сон, длительностью всего 15-20 минут. Если сон днём продолжается дольше, то вероятность проснуться вялым, утомленным и с головной болью очень высока. Важно отметить, что чем дольше длится сон днем, тем продолжительнее могут быть последствия. Это связано с тем, что через 30-40 минут организм переходит в глубокий сон. И чем больше времени проводит человек в этой фазе, тем сложнее и болезненнее будет пробуждение.

Эксперт объясняет, что такое состояние связано с инерцией сна — периодом перехода между сном и бодрствованием. Когда человек засыпает днем, организм воспринимает это как сигнал к возвращению в режим полноценного сна, подобного ночному, продолжительностью от 7 до 9 часов. Однако внезапное пробуждение приводит к дезориентации, поскольку мозг и тело оказываются в замешательстве.

Екатерина Демьяновская рекомендует организовывать короткий дневной сон с 13:00 до 15:00, не превышая 20-минутного времени сна. В таком случае риск возникновения проблем после пробуждения будет минимальным. Она также отмечает, что более поздние сонные перерывы могут обеспечить бодрость, но могут негативно сказаться на засыпании ночью. Если у человека проблемы со сном ночью, то лучше воздержаться от дневного сна.