Сомнолог рассказал, что искусственный свет поможет легче просыпаться осенью
Доктор медицинских наук и специалист по сомнологии,
Для облегчения пробуждения утром в осенний период можно самостоятельно настраивать свой циркадный ритм с помощью регулировки времени подъема и воздействия света
Доктор медицинских наук и специалист по сомнологии, Роман Бузунов, рекомендует использовать яркий свет утром, чтобы быстрее активизироваться, а к вечеру устать.
Согласно его советам, можно использовать искусственное освещение, чтобы обмануть организм. Например, светобудильники или яркая белая лампа с интенсивностью 10 000 люкс. Также полезно работать в ярком офисном свете, так как мозг воспринимает его как солнечный.
Бузунов подчеркивает, что для успешного смещения циркадных ритмов важно постоянно соблюдать режим и сохранять стабильность. Можно закрывать шторы и создавать блэкаут вечером, чтобы мозг ощущал наступление ночи.
Ранее также рекомендовалось изучить причины нарушений в выработке мелатонина, если возникают проблемы с пробуждением утром. Рекомендуется не использовать несколько будильников, а пробуждаться только по одному. Также важно не использовать гаджеты сразу после пробуждения.
Автор Юлия БондареваПоследние новости
Смоленская область: рост случаев ВИЧ-инфекции за год
Состояние здоровья населения требует внимания и профилактических мер.
В Смоленске открыта вакансия для водителя
Смоленский районный суд ищет кандидата на должность водителя.
Прием граждан в Смоленске
И.о. прокурора Смоленской области проведет встречу с жителями.
Частотный преобразователь
Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований