Сомнолог рассказал, что искусственный свет поможет легче просыпаться осенью
Доктор медицинских наук и специалист по сомнологии,
Для облегчения пробуждения утром в осенний период можно самостоятельно настраивать свой циркадный ритм с помощью регулировки времени подъема и воздействия света
Доктор медицинских наук и специалист по сомнологии, Роман Бузунов, рекомендует использовать яркий свет утром, чтобы быстрее активизироваться, а к вечеру устать.
Согласно его советам, можно использовать искусственное освещение, чтобы обмануть организм. Например, светобудильники или яркая белая лампа с интенсивностью 10 000 люкс. Также полезно работать в ярком офисном свете, так как мозг воспринимает его как солнечный.
Бузунов подчеркивает, что для успешного смещения циркадных ритмов важно постоянно соблюдать режим и сохранять стабильность. Можно закрывать шторы и создавать блэкаут вечером, чтобы мозг ощущал наступление ночи.
Ранее также рекомендовалось изучить причины нарушений в выработке мелатонина, если возникают проблемы с пробуждением утром. Рекомендуется не использовать несколько будильников, а пробуждаться только по одному. Также важно не использовать гаджеты сразу после пробуждения.
Автор Юлия БондареваПоследние новости
Врач из РФ Мясников указал россиянам на самые распространенные ошибки при лечении кашля
В программе «О самом главном» ведущий Александр Мясников и приглашенный эксперт профессор Ольга Зайцева обсудили самые распространенные заблуждения о лечении кашля.
В Смоленске волонтёрам-медикам вручили награды
Их получили студенты и сотрудники четырёх медицинских образовательных учреждений Смоленской области фото: пресс-служба администрации Смоленской области Смоленск, 5 декабря .
Онкоуролог из РФ Хафизов назвал самые распространённые виды рака у мужчин
Онколог Кадыр Хафизов рассказал, как не пропустить три наиболее распространенных вида рака у мужчин.
Как найти действующие промокоды
Как найти и использовать действующие промокоды для скидок