В Смоленской области проходит неделя здорового питания
С 17 пo 23 oктября пo инициативе Министерства здравooхранения Рoссийскoй Федерации в нашей стране прoхoдит неделя здoрoвoгo питания.
С 17 пo 23 oктября пo инициативе Министерства здравooхранения Рoссийскoй Федерации в нашей стране прoхoдит неделя здoрoвoгo питания.
Одним из важнейших компонентов образа жизни, более чем на 50% определяющим состояние здоровья человека, является питание. Это подтверждает статистика роста смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, онкологии и последствий ожирения. Их возникновению способствует несбалансированное, изобилующее простыми сахарами, насыщенными жирами, лишними калориями, но дефицитное по важным нутриентам питание.
Важно понимать это и грамотно наполнять свою ежедневную продовольственную корзину.
Есть простые правила, позволяющие сделать рацион не просто здоровым, но и оптимальным для конкретного человека:
1.Равновесие между поступающей с пищей энергией и её расходом.
2.Разнообразие потребляемых продуктов для обеспечения организма необходимыми нутриентами (белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами).
3. Снижение потребления промышленно-переработанной пищи. Не менее 75-80% блюд нужно готовиться из цельных продуктов: круп, птицы, рыбы, мяса, овощей.
4. Ограничение потребления соли до 5 г в сутки (1 ч. л.).
5. Минимизировать потребление трансжиров.
6. Есть не менее 400г сезонных, лучше местных овощей, фруктов, бобовых и листовой зелени для обеспечения организма клетчаткой.
7. Снизить количество насыщенных жиров. Покупать более постные продукты, срезать видимый жир, готовить на растительном масле и заправлять им салаты, не жарить. При этом чаще есть жирную рыбу и орехи, чтобы обеспечить себя незаменимыми микроэлементами.
8. Важно не переедать! Поддерживать нормальный вес и снизить его, если есть избыток. Снижение калорийности рациона, по данным исследований и наблюдениям за долгожителями, замедляет процессы старения.
Нельзя умолчать и о другой печальной тенденции: слепому следованию различным модным диетам. Любое ограничительное питание – не просто психологический стресс, но и дефицит поступления важных для жизни и здоровья пищевых веществ, ведущий к не меньшим проблемам, чем переедание.
Мы едим несколько раз в день, а значит, несколько раз делаем выбор между здоровьем и болезнью. Так пусть этот выбор будет правильным! Как говорили древние: «Пусть пища будет вашим лекарством! Иначе лекарство станет пищей!».
Фото Никиты Ионова.
Одним из важнейших компонентов образа жизни, более чем на 50% определяющим состояние здоровья человека, является питание. Это подтверждает статистика роста смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, онкологии и последствий ожирения. Их возникновению способствует несбалансированное, изобилующее простыми сахарами, насыщенными жирами, лишними калориями, но дефицитное по важным нутриентам питание.
Важно понимать это и грамотно наполнять свою ежедневную продовольственную корзину.
Есть простые правила, позволяющие сделать рацион не просто здоровым, но и оптимальным для конкретного человека:
1.Равновесие между поступающей с пищей энергией и её расходом.
2.Разнообразие потребляемых продуктов для обеспечения организма необходимыми нутриентами (белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами).
3. Снижение потребления промышленно-переработанной пищи. Не менее 75-80% блюд нужно готовиться из цельных продуктов: круп, птицы, рыбы, мяса, овощей.
4. Ограничение потребления соли до 5 г в сутки (1 ч. л.).
5. Минимизировать потребление трансжиров.
6. Есть не менее 400г сезонных, лучше местных овощей, фруктов, бобовых и листовой зелени для обеспечения организма клетчаткой.
7. Снизить количество насыщенных жиров. Покупать более постные продукты, срезать видимый жир, готовить на растительном масле и заправлять им салаты, не жарить. При этом чаще есть жирную рыбу и орехи, чтобы обеспечить себя незаменимыми микроэлементами.
8. Важно не переедать! Поддерживать нормальный вес и снизить его, если есть избыток. Снижение калорийности рациона, по данным исследований и наблюдениям за долгожителями, замедляет процессы старения.
Нельзя умолчать и о другой печальной тенденции: слепому следованию различным модным диетам. Любое ограничительное питание – не просто психологический стресс, но и дефицит поступления важных для жизни и здоровья пищевых веществ, ведущий к не меньшим проблемам, чем переедание.
Мы едим несколько раз в день, а значит, несколько раз делаем выбор между здоровьем и болезнью. Так пусть этот выбор будет правильным! Как говорили древние: «Пусть пища будет вашим лекарством! Иначе лекарство станет пищей!».
Фото Никиты Ионова.
Последние новости
Василий Анохин обозначил ключевые события рабочей недели
Важное: возрождение стадиона «Спартак», масштабная диспансеризация и турнир по самбо памяти Гагарина Губернатор Смоленской области Василий Анохин повёл итоги рабочей недели.
Рубио: если бы не Starlink, Украина проиграла в конфликте
Госсекретарь Марко Рубио прокомментировал нынешнее состояние украинской армии на поле боя.
Юный биатлонист из Смоленского муниципального округа получил золото на первенстве России
От всей души поздравляем юношескую команду Смоленской области, занявшую первое место в эстафете по биатлону среди юношей 15-16 лет!
Жизнь после зависимости
Путь к восстановлению
На этом сайте вы сможете узнать актуальные данные о погоде в Ногинске, включая прогнозы на ближайшие дни и часы