Врач-диетолог Мансурова посоветовала есть медленнее и пить воду, чтобы продлить чувство сытости

Для того, чтобы удовлетворять свой голод между приемами пищи на дольший период времени, важно следовать нескольким простым правилам,

Для того, чтобы удовлетворять свой голод между приемами пищи на дольший период времени, важно следовать нескольким простым правилам, пояснила врач-диетолог Ирина Мансурова

Ее советы включают в себя тщательное пережевывание пищи и не менее 20 минут на еду, чтобы дать мозгу время на получение сигнала насыщения. Также важно выпивать не менее двух литров воды в день и включать больше бобовых, овощей и рыбы в рацион. Рыба с высоким содержанием жирных кислот омега-3 и богатые клетчаткой орехи могут быстро насыщать и активизировать гормоны сытости, что приведет к уменьшению потребления пищи в течение дня.

Кроме бобовых, овощей и рыбы, Ирина Мансурова порекомендовала употреблять продукты, содержащие высокий уровень белков, такие как яйца, гречка, курица и индейка. Она подчеркнула, что важно употреблять разнообразную пищу, чтобы получать все необходимые питательные вещества. Также стоит избегать чрезмерного потребления сладких и жирных продуктов, таких как конфеты, пироги, чипсы и другие закуски.

Автор Евгений Сорокин

Источник

Предложить новость